¿Necesita usar muñequeras cuando hace ejercicio, especialmente en el entrenamiento con pesas?¿Alguna vez han luchado con este problema, amigos amantes del fitness?
Causas de lesión en la muñeca
La articulación de la muñeca es en realidad una de las articulaciones que son fáciles de lesionar en el cuerpo humano.Las investigaciones han demostrado que el 60 % de las lesiones por tensión en el fitness se producen en la muñeca.La articulación de la muñeca comienza con dos huesos del antebrazo, a saber, el radio y el cúbito, y se compone de ocho huesos de la muñeca de forma irregular, que están cubiertos con ligamentos escalonados.Su cooperación se da cuenta del movimiento flexible de la articulación de la muñeca.Casi todas nuestras acciones deben completarse bajo la acción de la articulación de la muñeca.Pero es precisamente debido a la fuerte flexibilidad de la muñeca, en términos relativos, la estabilidad no es demasiado fuerte y es fácil dañarla durante el ejercicio.Además, la articulación de la muñeca tiene una estructura compleja, diversos movimientos y una presión excesiva, lo que es más probable que provoque tensión y lesiones en la articulación de la muñeca.
En el estado físico, la postura incorrecta, el esfuerzo inadecuado, la fuerza insuficiente de la muñeca y otras razones pueden provocar dolor en la muñeca e incluso lesiones en la muñeca.Por ejemplo, cuando arrebatamos, los músculos y tendones del carpo posterior son principalmente necesarios para coordinar y ejercer fuerza.Cuando el peso de la barra es demasiado pesado, y la extensión hacia adelante de la articulación de la muñeca y el empuje hacia adelante de la articulación del codo no pueden alcanzar la fuerza requerida por el peso de la barra, es fácil dañar la muñeca.En casos graves, puede dañar la muñeca y el tejido muscular, los tendones y los huesos circundantes.Por lo tanto, se recomienda que use muñequeras cuando haga ejercicio, especialmente en entrenamientos pesados.En este momento, la muñeca soportará una gran carga y la muñequera puede brindarnos un soporte fijo, ayudar a mantener la estabilidad y prevenir y reducir el riesgo de lesiones en la muñeca.
Además, si hay molestias en la muñeca durante el proceso de acondicionamiento físico, no se recomienda continuar entrenando y debemos detener el acondicionamiento físico de inmediato.La situación es grave y debe ir al hospital a tiempo.
Cómo prevenir lesiones en la muñeca
Para prevenir y reducir las lesiones en la muñeca, ¿qué podemos hacer?
1. Ejercitar la fuerza de la muñeca
Lo primero que debe hacer es fortalecer el entrenamiento de fuerza de la muñeca y fortalecer la fuerza de la muñeca.No solo puede prevenir lesiones deportivas, sino también contribuir al entrenamiento físico.
2. Calentar y estirar bien
En muchos casos, las lesiones en la muñeca durante el ejercicio se deben a un calentamiento insuficiente.Puede calentar antes de hacer ejercicio, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y ayudar a reducir y prevenir lesiones en las articulaciones.Después del ejercicio, también debemos relajarnos y estirarnos, lo que puede ayudarnos a aliviar la fatiga de manera efectiva, ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse y evitar o reducir la aparición de tensión.Al mismo tiempo, también debemos evitar el ejercicio excesivo o la intensidad excesiva, organizar razonablemente nuestra frecuencia de ejercicio y no sobrecargar la muñeca.
3. Domina la postura de entrenamiento correcta
La presión vertical excesiva en la muñeca y el ángulo de tensión incorrecto son las principales causas de lesiones en la muñeca durante el ejercicio, que generalmente ocurren debido a una postura de entrenamiento incorrecta.Por lo tanto, es importante dominar la postura de entrenamiento correcta.Los amigos calificados, especialmente los novatos, deben realizar entrenamiento físico bajo la guía de entrenadores.Además, preste atención al entrenamiento paso a paso, no aumente ciegamente la cantidad, haga lo que pueda para evitar lesiones.
4. Use equipo de protección
Finalmente, como se mencionó anteriormente, puede usar equipo de protección durante el entrenamiento, especialmente durante el entrenamiento con pesas, lo que puede ayudar a mantener la estabilidad de la muñeca y reducir el riesgo de lesiones.El uso de una banda de refuerzo de soporte para la muñeca con vendajes dobles puede ajustar la tensión a voluntad, sostener la articulación de la muñeca y reducir la carga excesiva o inapropiada.¿Tienes amigos a los que les gusta el fitness?Presta atención a la protección y protégete.
Hora de publicación: 01-ago-2022
